Ліквідація болю в колінних суглобах

Ліквідація болю в колінних суглобах больовий

Ключовим моментом і ліквідації болю в колінних суглобах є в першу чергу виключення всіх видів діяльності, що викликає ці болю. У разі повторних зловживань витривалістю суглобів вони дадуть відповідь вам ще більш жорстокої болем.

При добром і дбайливому поводженні з хворими суглобами вони віддячать вам. Щоб знати, як правильно чинити, вам пропонуються наступні поради.

Спробуйте комплекс нескладних дій. Чи будуть це наслідки гострої травми або стандартної навантаження суглоба, хороших результатів можна домогтися за допомогою таких дій, як спокій, прикладання льоду, що давить і підняте положення суглоба. Спокій при цьому має вирішальне значення. Після деякого періоду обмеження активності лікарі переходять до поступового її відновленню та занять фізкультурою.

У період дотримання спокою для зменшення набряку потрібно застосовувати лід у вигляді аплікацій на 15 хвилин, кілька разів на день. Коліно потрібно перев`язати еластичним бинтом, по не дуже туго, щоб обмежити рухливість в суглобі. Крім цього, підніміть коліно за допомогою подушки, щоб забезпечити відтік рідини від пошкодженого суглоба.

Приймайте знеболюючі препарати. Аспірин та ібупрофен мають потужний болезаспокійливу і протизапальну дію і добре допомагають при болях і набряклості в області колінного суглоба. Ацетамінофен послаблює біль, але не впливає па набряк.

Відео: Біль в колінних суглобах




Прикладайте тепло до ушкодженого коліну. Холод добре допомагає в перші дні після травми. Більш тривалі болі в подальшому краще піддаються лікуванню вологим теплом. Для цього можна використовувати теплий вологий рушник, пляшки з теплою водою, вологі зігріваючі прокладки, теплі ванни або гідромасаж.

Позбавтеся від зайвої ваги. Зменшення зайвої ваги зніме шкідливу для колінних суглобів навантаження під час ходьби. Сила впливу тяжкості на суглобові поверхні кісток колінного суглоба може в вісім разів перевищувати вагу тіла. Якщо ви скинете 4,5 кг ваги, ця сила зменшиться на 36 кг, що, звичайно, дуже істотно.

Забезпечте підтримку склепіння стопи. Нескладні пристосування при приміщенні в взуття дозволяють запобігти надмірній пронацию стопи. Люди з різко вираженою пронацией потребують виготовленні подібних пристосувань за індивідуальним замовленням.

Ліквідація болю в колінних суглобах больовий

Бережіть коліна. Коли вам доводиться багато часу проводити, стоячи на колінах, подбайте про те, щоб зменшити тиск на надколінна чашечки шляхом використання пом`якшуючих прокладок або подушечок. Щоб уникнути постійного тиску па чашечки робіть також частіше перерви в роботі.

Уникайте занять в положенні «сидячи навпочіпки». Під час сидіння на корточках і при глибокому згинанні в колінах створюється надзвичайно сильне навантаження на суглоби. В результаті можуть виникати розриви хрящів і сухожиль чотириголового м`яза стегна. У деяких людей при тривалому сидінні на корточках саме тому виникають болі в суглобах, які протягом тривалого часу тривають.

Замініть біг іншими вправами. Фізичні вправи, при яких суглоби не піддаються дії маси тіла, наприклад велосипедна їзда, прогулянки і плавання, більш сприятливі для колінних суглобів, ніж біг. Якщо вам необхідно бігати, збільште час розминки, скоротіть дистанцію, намагайтеся бігати по м`якому грунту і завжди користуйтеся туфлями для бігу хорошої якості.

Займіться гімнастикою. Слабкі м`язи часто є справжньою причиною більшості хронічних розладів колінних суглобів. Ось чому в 80% випадків больові відчуття в них зменшуються після спеціальної програми вправ, розрахованої на підвищення гнучкості і сили м`язів, зокрема чотириголового м`яза стегна (великі м`язи, розташовані на передній і задній поверхнях стегна) і підколінних сухожиль.

Використовуйте аплікатори Ляпко!

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

» » Ліквідація болю в колінних суглобах