Вправи при затисканні сідничного нерва

Вправи при затисканні сідничного нерва

Защемлення сідничного нерва - неприємне явище, при якому нерв виявляється затиснутий, починає запалюватися, що веде до розвитку сильного больового синдрому і обмеження рухливості. Після зняття болю і основних симптомів, вкрай важливо відновити нормальну активність в ногах, спині, для цього існують комплекси вправ при затисканні сідничного нерва.

зміст:

Чим корисна гімнастика

Лікувальна гімнастика допоможе повернути рухливість, поліпшити кровообіг і збільшити тонус м`язів, не варто недооцінювати її позитивний ефект. Крім того, один з факторів, що ведуть до затискання сідничного нерва, - недолік фізичної активності. Тому курс вправ також важливий, щоб захворювання не поверталося.

Крім досить консервативного плану вправ, існують інші, схвалювані фахівцями методики: йога, цигун та інші. Однак їх варто виконувати виключно під наглядом фахівців у цих галузях, оскільки неправильне виконання може нашкодити, вправи досить складні. Тому радять в першу чергу звернути увагу на звичний середній план ЛФК.

Крім йоги і ЛФК деякі люди вважають за краще заняття в басейні. Вода створює більше підтримки, але при цьому тиску, всі вправи у воді стають набагато ефективніше. Однак вправи в басейні слід обов`язково виконувати з інструкцією, до даного методу радять звертатися людям в іншому здоровим.

Також варто пам`ятати, що гімнастика у відриві від повноцінної терапії недостатньо ефективна при затисканні сідничного нерва. Це лікування носить характер реабілітації, до вправ при защемленні в сідниці і попереку звертаються виключно на фінальному етапі лікування, коли основні функції нерва відновлені, запалення знято.




Крім гімнастики в курс лікування повинен входити масаж, зазвичай виконується фахівцем, прийом знеболюючих препаратів, інших засобів. Тільки повний курс терапії ефективний при даному захворюванні в повній мірі.

Важливо! Перед початком вправ слід переконатися, що відсутні інші протипоказання до обраного виду фізичної активності.

Чим корисна гімнастика

Стандартний комплекс вправ

Вправи при болю в нозі і попереку, викликані защемленням сідничного нерва, варто виконувати кожен день, гімнастики варто приділяти хоча б п`ятнадцять хвилин на добу, з часом тривалість заняття збільшують для більшої стабільної навантаження.

Якщо вправи провокують посилення больових відчуттів, виконувати їх слід з ще більшою обережністю, можна трохи скоротити час заняття. Зазвичай щоб уникнути больового синдрому, лікувальну гімнастику призначають після курсу знеболюючих препаратів.

Курс вправ при затисканні сідничного нерва в попереку в першу чергу повинен включати в себе наступні елементи. Кожну вправу радять виконувати від п`яти разів, до кінця курсу радять доходити до п`ятнадцяти:

  1. У положенні стоячи слід почати ходьбу на місці, високо піднімаючи коліна. Виконувати дану вправу варто плавно, починати потрібно від п`яти кроків кожною ногою.
  2. Стоячи прямо, потрібно стати обличчям до стіни або шведській стінці, спертися руками, почати робити махи ногами в сторону і назад.
  3. Стоячи прямо, почати виконувати нахили тулуба. Починати слід з нахилів вправо і вліво, при відсутності ознак больового синдрому починають виконувати нахили вперед.
  4. Лежачи на спині, потрібно випрямити ноги і почати максимально тягнути шкарпетки на себе. Потім в тому ж положенні слід виконати кругові рухи стопою за годинниковою стрілкою, ніби малюючи носком стопи коло.
  5. Лежачи на спині, потрібно зігнути ноги в колінах і намагатися відвести ноги в сторони по черзі кожну. Потім в тому ж положенні потрібно по черзі випрямляти ноги в коліні, намагаючись тримати їх у висячому положенні.
  6. Лежачи на боці, потрібно зігнути в коліні нижню ногу, верхню витягнути вперед. Потім в тому ж положенні верхню ногу потрібно відводити назад. Вправа варто виконати на кожному боці, потім кілька разів підтягнути обидві ноги до грудей.
  7. Стоячи рачки, потрібно по черзі підтягувати кожну ногу до грудей, після чого випрямляти її назад. Не слід допомагати собі руками, з першого разу може не вийде, це нормально.

Важливо! Щоб виконання вправ було найбільш комфортним і правильним, слід займатися на спеціальному килимку.

Це основний комплекс вправ. Перед його початком радять проконсультуватися з лікарем, в ряді випадків курс ЛФК підбирається індивідуально, якщо крім защемлення сідничного нерва присутні інші порушення.

Комплекс вправ при затисканні сідничного нерва

Вправи при вагітності

При вагітності також присутній ймовірність виникнення защемлення сідничного нерва, особливо якщо раніше подібні порушення вже спостерігалися. При виношуванні дитини відбувається зміна положення кісток тазу, тому після невдалої спроби здійснити русі і в ряді інших випадків може виникнути ішіас.

При цьому стандартний курс фізичних вправ зазвичай не підходить, оскільки він не розрахований на людей в даному стані. Курс лікувальної фізкультури для вагітних зазвичай полегшений, всі вправи виконуються лежачи або на четвереньках. Зазвичай він включає в себе:

  1. Слід лягти на спину, зігнути ноги в колінах, злегка покачати ними з боку в бік, з кожним разом намагаючись збільшити амплітуду.
  2. Лежачи на спині, потрібно зігнути ноги в колінах, по черзі кожною ногою потягнутися вперед п`ятою, направляючи носки на себе. Тягнутися слід по п`ять секунд, по можливості - десять.
  3. Лежачи на спині, зігнути ноги в колінах, по черзі кожну з ніг потрібно випрямляти і тягнути вгору. Виконувати по п`ять разів, по можливості більше.
  4. Лежачи на спині, потрібно по черзі піднімати протилежний руки і ноги вгору: спочатку праву руку і ліву ногу, потім навпаки. Кожен раз затримуватися в положенні з піднятою рукою і ногою до десяти секунд.
  5. Лежачи на боці потрібно спробувати підняти верхню ногу максимально вгору, повторити до п`яти - семи разів з кожною ногою.
  6. Завершальне вправу, потрібно лягти на спину, розслабити все тіло, потягнутися руками вгору. Радять глибоко подихати.

При вагітності вправи слід робити максимально плавно і обережно. При виникненні больових відчуттів варто припинити вправу і перейти до наступного. В цілому лікування при затисканні сідничного нерва при вагітності має бути максимально обережним і акуратним, його потрібно проходити строго під контролем лікаря.

В цілому, лікувальна гімнастика - один з основних аспектів лікування при затисканні сідничного нерва, без якого повністю відновитися буде вкрай складно. Головне - чітко слідувати інструкції з виконання вправ і прислухатися до реакції свого тіла.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

» » Вправи при затисканні сідничного нерва