8 Самих ефективних вправ для преса

Відео: 5 найбільш ефективних Вправ для Преса. Олена Силка

скручування
скручування
1 з 9
Виконуючи цю вправу, ви зможете підкачати м`язи, що знаходяться нижче ребер. Робити скручування слід на підлозі. Ляжте на спину і зігніть ноги, не відриваючи їх від поверхні. Розведіть руки, зігнуті в ліктях, в сторони, зчепіть пальці за шиєю. Тримаючи поперек в незмінному положенні (строго на підлозі), піднімайте верхню частину тулуба. Дана вправа рекомендується повторювати 50 разів в 3 прийоми.
діагональне скручування
діагональне скручування
2 з 9
Діагональне скручування дозволяє привести в тонус косі м`язи черевного преса. Лежачи на підлозі, зігніть ноги і поставте п`яти на підлогу. Руки зігніть в ліктях і розведіть в сторони. Кисті при цьому повинні знаходитися за шиєю. Сенс вправи полягає в тому, щоб ліктем лівої руки дотягнутися до правого коліна, а правим - до лівого. Зробити це можна буде за рахунок підйомів корпусу (30 разів по 3 підходи вліво і вправо).
зворотне скручування
зворотне скручування
3 з 9
Найбільш ефективне завдання для нижньої частини преса. Ляжте на спину і покладіть руки вздовж тулуба. Втягніть живіт і напружте прес. Піднімайте таз і ноги на максимальну висоту. Виконавши цю вправу, повільно опустіться на підлогу в початкове положення. Виконувати зворотне скручування слід 12 разів по 3 повторення.
подвійне скручування
подвійне скручування
4 з 9
Прекрасна вправа, яке може привести в відмінну форму нижню, верхню область черевного преса і бічні його ділянки. Ляжте на спину і злегка зігніть ноги (це не повинен бути прямий кут). Руки в цей час можна зчепити за головою або покласти їх кисті на плечі. Одночасно піднімаючи тулуб і ноги, намагаємося максимально наблизити їх одне до одного. Потім акуратно займаємо вихідне положення.
велосипед
велосипед
5 з 9
Займіть положення, лежачи на підлозі. Зігнуті під кутом в 45 градусів ноги злегка підніміть над тулубом. Для зручності виконання вправи, руки слід покласти за голову, відривати яку від поверхні під час тренування не рекомендується. Злегка піднявши ноги (чим нижче вони будуть до підлоги, тим краще для преса), виконуйте ними руху, характерні для їзди на велосипеді.
книга
книга
6 з 9
Ляжте на спину і покладіть рівні руки вздовж голови. Сенс вправи полягає в тому, щоб синхронно піднімати і ноги і тулуб, намагаючись лобом дотягнутися до колін. Слідкуйте за тим, щоб ноги при цьому не тільки були зведені разом, а й перебували в рівному стані. Повторіть завдання 10 разів по 3 підходи.
Жабка
Жабка
7 з 9
Ляжте на спину, зігніть руки і покладіть їх на підлогу, впираючись при цьому долонями в поверхню. Зігнувши праву ногу, викрутити тулуб вліво, торкаючись коліном підлоги. Для кожної ноги повторіть подібне вправу від 30 до 40 разів (в 3 прийоми). Після цього поміняйте ногу і виконайте таке ж завдання для неї.
З предметами
З предметами
8 з 9
Чудово підійдуть для нижньої частини преса вправи з предметами. Ляжте на підлогу і покладіть під голову валик або м`ячик для фітнесу (можна використовувати невеликий рушник). Підніміть ноги під кутом в 30 градусів. Спина не прогинається і залишається строго в рівному положенні. Зайнявши таку позу, не надто інтенсивно масажуємо живіт, уникаючи хворобливих відчуттів. Ваша мета - посилити кровообіг на животі і розтерти підшкірний жир.
Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

» » 8 Самих ефективних вправ для преса