Вправи для збільшення і зміцнення грудей

розмір грудейЯкий дівчині не хотілося б мати пружну, великі груди, яка радувала б не тільки її, але і оточуючих. Природа абсолютно всіх нагородити ідеальними параметрами не може.

Хтось має гладкі форми, хтось некрасиву або зовсім маленькі груди. Якщо ще з животом боротися можна: дотримуватися будь-яких дієт, виконувати вправи, то збільшити груди самому дуже важко. Допомогти може тільки комплекс вправ.

Щоб вирішити проблему некрасивою грудей, на сьогоднішній день існує величезна кількість фізичних вправ, які впливають на м`язи грудей, тим самим вони зміцнюють і збільшують їх в обсязі. Внаслідок цього наша груди і стає більше і більше пружною.

Для того, щоб перейти до комплексу вправ, потрібно провести розминку. Побігати, пострибати, зробіть нахили в бік, так не менше 15-20 хвилин.

Як часто слід займатися?

Щоб за найкоротший час досягти результату, практично всі дівчата починають щодня займатися.

Це помилка, адже м`язи ростуть саме під час відпочинку між фізичними навантаженнями. Сенсу в щоденних тренуваннях абсолютно немає. Кращий графік силових навантажень - займатися 3 рази на тиждень.

Спорт допоможе зміцнити бюст

дівчина в басейніПлавання і веслування - найефективніші види спорту для зміцнення м`язів грудей. Еже ви вирішили займатися в спортивному залі, то тут вам допоможуть тренажери з великою вагою.

Найголовніше - слухайте всі вказівки досвідченого інструктора, який розповість і покаже вам, як правильно робити вправи для росту грудей. Велика вага - 80% маси, яку ви можете підняти.

Вправи з великою вагою потрібно виконувати в кілька підходів. Відмінно підійде штанга. У перший підхід її можна піднімати без млинців. У другій - 60%. Останній підхід виконуємо з максимальною вагою.




Для того, щоб з`явився ефект, кожна вправа повинна виконуватися не більше 10 разів, інакше тренування придбає жиросжигающий характер і ніякого ефекту не буде. Як тільки ви відчуєте жар в м`язах, не зупиняйтеся, повторити вправу ще 2-3 рази.

Запам`ятайте, що під час тренування найголовніше - це дихання. Дихати потрібно спокійно і ритмічно: на зусилля робимо вдих, на розслабленні видих.

Відео: Комплекс вправ

Вправа з гантелями

вправи гантелямиВправи допоможуть не тільки збільшити об`єм грудей, але і зробить сильними і подкаченний ваші руки. 

У багатьох жінок у віці після 30-ти починають обвисати м`язи у верхній частині рук. Гантелі можуть допомогти і в цьому питанні.

Для виконання вправи ляжте на спину, візьміть гантелі і починайте працювати руками: руки від себе (не випрямляються повністю, у верхній точці повинні бути трохи зігнуті) - до себе, потім розвести в сторони - притиснути до грудей.

Починати краще з легких гантель, а потім поступово збільшувати навантаження. Під час вправи обов`язково правильно дихаєте: на вдиху відводите руки від себе, на видиху наближайте їх до себе. Вправа необхідно зробити 20 разів.

До даного вправі необхідно також додати 15 повторень на інше положення рук з гантелями: права рука з гантеллю витягнута уздовж стегна, ліва - піднята вгору перед грудью- необхідно поперемінно міняти руки місцями: ліва вздовж стегна, права - вгору.

Пам`ятайте, що вправи для збільшення бюста з гантелями не зможуть допомогти вам знайти зайвих 2-3 розміри, адже за складом груди складаються з молочних залоз і жирової тканини. М`язи тільки трохи збільшать її, зате зроблять підтягнутою і пружною.

Вправа «Долоні»

Одне з найбільш ефективних вправ - це «Долоні». Для цього сідаємо на стілець або ж стаємо біля стіни. Найголовніше - це зробити спину рівною, в іншому випадку - все навантаження спина візьме на себе і ніякої дії не буде. З`єднуємо долоні, як під час молитви. вправа долоні Дуже сильно натискаємо на долоні так, щоб відчути цю силу в плечах. Утримуємо руки в напрузі протягом 10 секунд - не менш, щоб домогтися результату.

Після 10 секунд, віддаляємо руки на 5 сантиметрів і залишаємо їх у такому положенні знову на 10 секунд. Опускаємо руки і струшуємо їх якомога сильніше. Таке завдання виконують двічі.

віджимання

Найпростіша вправа, яке зможе збільшити розмір грудей - це банальні віджимання. Як правильно робити цю вправу знають абсолютно все люди, адже цьому вчать на уроках фізкультури. Віджиматися слід не менше 30 разів за підхід. Але на практиці багатьом жінкам складно віджатися 3-4 рази, не те що 30. віджимання Тому перший час необхідно робити по двадцять віджимань за заняття, незалежно від числа підходів. Потім вам потрібно лише плавно зменшувати число підходів, не зменшуючи при цьому числа віджимань.

Вправа «Стіна»

Потрібно стати обличчям до стіни і покласти на неї долоні, а потім з силою натиснути на стіну, неначе ходите зрушити її з місця. Штовхати слід так сильно, щоб відчути напругу в м`язах грудей. 10 секунд тисніть, а 10 - розслабляєтеся. вправа стіна

Вправи «Лижниця»

Ця вправа зазвичай виконують разом з обважнювачами, наприклад, гантелями або важкими книгами. Рухи слід робити аналогічно тим, які роблять лижники, відштовхуючись двома палицями відразу. вправа лижниця Але робити це потрібно повільно, піднімаючи руки від стегна до рівня грудей, затримуючи їх на пару секунд в даному положенні, а потім не поспішаючи опускаючи. Дана вправа для збільшення грудей виконують по шість разів на три підходи.

Вправа «Віджимання від стільця»

Потрібно повернутися до стільця спиною, покласти на нього руки, потім спертися на руки. Ноги витягнути вперед. Опускайтеся вниз і піднімайтеся, згинаючи і розгинаючи руки. Цю вправу слід робити в 3 підходи по 6-8 разів. віджимання від стільця В кінці заняття виконують вправу для збільшення грудей «Розтяжка», для цього потрібно опустити руки з гантелями і потримати їх в даному положенні певний час або виконати вправу «Стіна», але не тиснути на стіну, а просто «повисіти» на руках.

Ефективна вправа для збільшення грудей

Слід стати прямо, ноги при цьому повинні бути на ширині плечей. Потім руки піднімають так, щоб лікті були на рівні грудей, долоні потрібно скласти перед собою, щоб пальці були спрямовані вгору. На рахунок «один і два» потрібно тиснути нижніми частинами долонь один на одного. На «три» повернути долоні пальцями до себе, на «чотири» долоні випрямляють. На рахунок «п`ять» руки опускають вниз, а на «шість» повертаються в початкове положення.

вправа для збільшення бюста

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

» » Вправи для збільшення і зміцнення грудей