Вправи кегеля для жінок в домашніх умовах при опущенні матки

Лікуємо опущення матки будинку

Проблема опущення матки турбує багатьох представниць слабкої половини людства. Часто процес спостерігається після вагітності. Тому існує багато способів боротьби з проблемою. Найрезультативніший метод - гімнастика Кегеля. Про неї поговоримо в статті.

зміст:

Кілька слів про гімнастики Кегеля

Вправи Кегеля для жінок - найпоширеніший і результативний вид інтимної гімнастики. Головною перевагою методики є можливість здійснення в будь-якому місці і в будь-який час.

Спочатку американський акушер-гінеколог Арнольд Кегель розробив гімнастику для вагітних жінок. Він розраховував, що вона допоможе побороти нетримання сечі. Як з`ясувалося пізніше, вправи дозволяють повернути на місце опустилася матку, сприяють зміцненню м`язів тазового дна перед пологами і покращує сексуальне життя, збільшуючи можливість отримання оргазму в процесі статевого акту.

Швидко лікуємо опущення матки

Як здійснюється гімнастика?

Почати слід з 10 вправ по 5 підходів. Потім кожні 7 днів необхідно збільшувати кількість на 5 в кожному етапі. Додавати потрібно до тих пір, поки число вправ не досягне позначки 150 в день.

Вправи Кегеля при опущенні матки в домашніх умовах

  1. Прийміть положення лежачи. Підніміть ноги під невеликим кутом, скориставшись подушкою. Руки розташуйте по лінії тіла. Тепер починайте акуратно піднімати таз. Якщо больових відчуттів не виникає, викладайтеся на повну силу.

знайте: гімнастика Кегеля не повинна проводитися при наповненому і частково наповненому сечовому міхурі, кишечнику, інакше може виникнути біль.

  1. Спробуйте здійснити наступну вправу. Прийміть положення сидячи. Максимально розслабтеся. Тепер відчуєте низ живота. Постарайтеся потягнути його до діафрагми. У занятті важлива розслабленість і ритмічність, максимально стежте за цим.



Вправи Кегеля при опущенні матки

Пам`ятайте: Спочатку доцільніше приймати саме горизонтальне положення (положення лежачи), щоб виробляти потрібну концентрацію.

  1. Прийміть положення лежачи. Руки розташуйте по лінії тіла. Ноги зігніть в колінах на рівні плечей. Починайте піднімати таз. Якщо болю немає, піднімайтеся максимально.
  2. Прийміть те ж положення. Долоні розташуйте на нижній частині живота. Лікті розставте. Максимально розслабтеся. Тепер починайте тиснути на область живота. Потім животом імітуйте відштовхування долонь.

Пам`ятайте: під час вправ намагайтеся не затримувати дихання.

  1. У положенні стоячи спробуйте зімітувати потуги. Напружте м`язи і здійснюйте виштовхування матки. Те ж виконайте і в положенні лежачи. Не варто боятися виконувати вправу.
  2. У процесі вправи ви повинні навчитися стискати м`язи тазового дна при акті сечовипускання. Найбільш ефективно виконувати його безпосередньо перед самим сечовипусканням.

Пам`ятайте: якщо не виходить розпізнати потрібні м`язи, спробуйте вставити в піхву палець і напружитися. При цьому сідниці задіятися не повинні. Після того, як навчитеся розпізнавати потрібні м`язи, постарайтеся затримати сечовипускання.

Увага: не слід переривати акт сечовипускання регулярно. Цю вправу необхідно лише для того, щоб навчитися розпізнавати м`язи тазового дна. Якщо постійно переривати сечовипускання, то можуть виникнути проблеми з сечовивідної системою.

Вправи Кегеля при проблемах з маткою

  1. У положенні сидячи або лежачи стисніть м`язи промежини на кілька секунд. Повторюйте вправу, поки не втомитеся. З кожним разом стискайте м`язи сильніше.
  2. У положенні сидячи або лежачи проробляти вправу «Ліфт». Подумки поділіть піхву на поверхи. Тепер постарайтеся напружувати м`язи вище і вище. Здійснюйте вправу до тих пір, поки не досягнете вищого поверху. Тут слід максимально напружитися і затриматися на 7 секунд. Після цього «спускайтеся в зворотному напрямку - від поверху до поверху.
  3. Наступна вправа направлено, щоб навчитися напружувати анальний отвір без допомоги сідниць і преса. Регулярно виконуючи без допомоги стегон і сідниць, зможете натренувати м`язи тазу.
  4. У положенні стоячи або сидячи рівномірно напружуйте м`язи промежини. Спочатку - в прискореному темпі, потім - в уповільненому. Намагайтеся напружуватися на вдиху, а розслаблятися - на видиху.

знайте: здійснювати тренування можна в будь-якому зручному для вас положенні і в зручний час.

  1. У горизонтальному положенні із зігнутими в колінах ногами сильно напружтеся в області промежини. Затримайтеся в позі на 7-10 секунд. Розслабтеся. Здійсніть те ж саме, збільшуючи час на кілька секунд. І так слід робити, поки не відчуєте легку втому. Виконуючи вправу, повинні навчитися не напружувати при цьому прес і сідниці.
  2. Прийміть положення лежачи. Постарайтеся напружити всі м`язи, починаючи від анального отвору, закінчуючи верхніми м`язами вагінальних каналів. Утримуйтеся в такому положенні близько 1 хвилини. З кожним разом час збільшуйте. Ця вправа називається «Моргание».
  3. Втягніть тазові м`язи. Щоб легше здійснити, спробуйте уявити, що це вакуум. Напружте сідничні м`язи і штовхайте ноги всередину і вгору. Сидіть в такому положенні на 5-6 секунд. Розслабтеся.

важливо: при виконанні вправ Кегеля потрібно навчитися не напружувати стегна, сідниці, черевні м`язи.

Тренування з тренажерами

Як виконувати гімнастику Кегеля з тренажерами? Можна придбати звичайні вагінальні кульки або нефритове яйце. Введіть перші в піхву і утримуйте їх упродовж кількох секунд. Поступово час можна збільшувати. Слід приготуватися, що спочатку кульки будуть випадати. В наслідок можна навчитися ходити, стрибати, а також стукати кулькою про кульку за допомогою м`язів.

Кульки дял вправ з піхвою

Нефритової яйце вводиться в піхву тупим боком. Його, як і в попередньому варіанті, слід утримати. В наслідок можна навчитися пересувати яйце вліво і вправо за допомогою м`язів.

Протипоказання для вагітних

Перед початком виконання гімнастики вагітним жінкам слід проконсультуватися з лікарем. Найчастіше подібні вправи протипоказані тим, у кого загроза викидня або інші порушення вагітності. В інших випадках гімнастика Кегеля буде ефективною і доступною для кожної майбутньої матусі.

Пам`ятайте: від виконання вправ Кегеля в положенні лежачи на 16-18 тижні вагітності слід відмовитися.

Кому допомогли вправи Кегеля при опущенні матки

Вправи Кегеля допомогли Людмилі, у якій було невелике опущення матки. Після тримісячного курсу був явний позитивний результат. Також вона використовувала вправи для профілактики при вагітності. Вправи Кегеля допомогли Тетяні, у якій діагностували опущення матки першої стадії. Після двох рік щоденних п`ятнадцятихвилинних вправ УЗД відхилень не показало.

При якому опущенні матки допомагають вправи Кегеля

Вправи Кегеля дієві при першій і другій стадії опущення матки, коли шийка не виходить за межі вагінального каналу. Так як опущення матки пов`язано з ослабленням м`язів таза, то вправи Кегеля сприяють запобіганню випадінь. Така гімнастика застосовується з метою профілактики в період вагітності і після пологів.

Вправи Кегеля при опущенні матки після пологів

Після пологів через невеликі травм м`язів тазу велика ймовірність опущення матки. Захворювання проявляється відразу після пологів або через деякий час. Його ймовірність підвищується, якщо жінка народжувала кілька разів. В цьому випадку вправи Кегеля допоможуть зміцнити ослаблені або травмовані м`язи.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

» » Вправи кегеля для жінок в домашніх умовах при опущенні матки