11 Лікувальних вправ для суглобів

Відео: Вправи для плечових суглобів

Їзда на велосипеді
Їзда на велосипеді
1 з 12
Їзда на велосипеді дуже корисна для розробки колінних суглобів, а дозволити собі кататися можуть люди практично різного віку і професій. Крім того, це відмінний спосіб провести час і подихати свіжим повітрям. Так що, якщо погода дозволяє, сідайте на велосипед і крутите педалі.
Ходьба по сходах
Ходьба по сходах
2 з 12
Ця вправа є одним з найефективніших для зміцнення м`язів, кісток і суглобів ніг. До того ж, для ходьби по сходах зовсім не потрібно якихось фінансових витрат і додаткового спорядження. Якщо ви живете на першому поверсі, можете використовувати для вправ сходи, наприклад, в торговому центрі. Крім користі для суглобів, спуск і підйом по сходах ефективно допомагає позбавитися від зайвої ваги.
плавання
плавання
3 з 12
Навіть якщо ви ніколи не плавали, відвідуйте басейн, адже це відмінне місце, що дозволяє зміцнити суглоби. І ні в якому разі не лінуйтеся. Візьміть собі за правило кілька разів на тиждень відвідувати басейн, незважаючи на дощову, вітряну або морозну погоду. Ваші суглоби згодом вам скажуть «спасибі».
обертання передпліччя
обертання передпліччя
4 з 12
Ця вправа корисно для розробки ліктьових суглобів. Початкове положення - сидячи або лежачи. Плечі повинні бути паралельні підлозі, передпліччя розслаблені і опущені. Зігніть руки в ліктях, долоні стисніть в кулаки. Робіть обертальні рухи передпліччя навколо ліктьових суглобів. Зробіть по 10 разів спочатку в одну, а потім в іншу сторону. Слідкуйте за тим, щоб під час виконання вправи плечі не рухалися.
Вправа для плечових суглобів
Вправа для плечових суглобів
5 з 12
Початкове положення - стоячи, руки опущені уздовж тіла. Праву руку починайте обертати у фронтальній площині перед собою, поступово збільшуючи швидкість обертання. Зробіть по 10 рухів кожною рукою спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти годинникової стрілки. Якщо ви виконаєте вправу правильно, то відчуєте в кистях тяжкість і легке набухання.
обертання гомілкою
обертання гомілкою
6 з 12
Прийміть положення сидячи або стоячи. Якщо ви стоїте, то однією рукою зіпріться об спинку стільця або стіну. Зігніть в коліні одну ногу так, щоб стегно було паралельно підлозі, і починайте робити обертові рухи гомілкою. Виконайте цю вправу 10 разів спочатку за годинниковою стрілкою, а потім 10 разів проти. Якщо ви робите цю вправу сидячи, то просто підніміть ногу вперед і поверніть стопою по 10 разів в кожну сторону.
обертання шиєю
обертання шиєю
7 з 12
Ця вправа особливо буде корисним для людей, у яких через сидячої роботи постійно втомлюється шия. Сидячи на стільці, плечі опущені і розслаблені, починайте обертати шиєю. Зробіть 10 обертань за годинниковою стрілі, потім 10 обертань проти годинникової стрілки. Закінчите цю вправу нахилами голови вперед-назад-вліво-вправо.
Кругові обертання колінами
Кругові обертання колінами
8 з 12
Прийміть положення стоячи. Ноги поставте на ширину плечей або трохи ширше, полусогніте коліна, а долоні покладіть на колінні чашечки. Спина повинна бути рівна, стопи стоять паралельно, голову не опускайте. Робіть кругові рухи колінами по 10 разів спочатку всередину, потім назовні. Руками можете допомагати колін обертатися. В кінці кожного кругового руху коліна повинні повністю розгинатися.
Погойдування на коліні
Погойдування на коліні
9 з 12
Станьте на одне коліно (бажано підстелити під нього м`який килимок або мат). Випрямити плечі і злегка Качний вперед. Зверніть увагу, що при цьому буде напружуватися передній край суглоба. Слідкуйте, щоб коліно не виходило за лінію пальців ноги. Зробіть це вправи по 10 разів для однієї, потім для іншої ноги.
підняття п`ят
підняття п`ят
10 з 12
Ця вправа чудово розробляє колінні суглоби, але для його виконання необхідна гнучкість. Ляжте на підлогу обличчям вниз. Зігнувши ногу в коліні, направте п`яту цієї ноги якомога ближче до сідниць. Слідкуйте, щоб стегна під час виконання вправи були притиснуті до підлоги. Виконайте вправу по 10 разів для кожної ноги.
Підняття випрямлених ніг
Підняття випрямлених ніг
11 з 12
А цю вправу буде корисно для розробки тазостегнових суглобів. Початкове положення - сидячи на стільці, спина рівна, руки розслаблені. Випрямити одну ногу і підніміть її прямо перед собою. Зробіть вправи по 10 разів для кожної ноги.
Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

» » 11 Лікувальних вправ для суглобів