Вправи для хребта

Відео: Вправи для спини від Шаміля Аляутдінова (лікування грижі)

1. «Великий похмурий їжачок». Працюємо так само, як з вправою «насуплений їжачок», але уявляємо, що голки вискакують по всій спині - від шиї до попереку. Таз жорстко нерухомий.

2. Нахили вперед і назад. Працюємо, сидячи на стільці або на підлозі. Руками тримаємося за сидіння стільця, прагнучи уткнутися носом у власний пуп, на вдиху спина випрямляється. На кожен рух витрачаємо по 5-6 секунд. Робимо 8-10 рухів без серйозних зусиль. При нахилах назад хребет йде вперед. Намагаємося потилицею дістати сідниці. Два рази по 8-10 рухів.

3. «Паровоз». Кругові рухи в плечових суглобах, але при цьому працює і хребет, виконуємо кілька вправ в наступному порядку: «їжачок», потім «стиснута пружина», потім зворотний рух (прогинання хребта вперед), «розціпленого пружина». Плечові суглоби при цьому обертаємо вперед. Те ж саме робимо, обертаючи плечові суглоби в зворотну сторону.

Відео: Вправи для хребта

4. «Лук». Кулаки вперлися в спину - в області нирок.




Намагаємося якомога ближче звести лікті, представляючи, що кулаки все глибше занурюються в тіло. Хребет вигинається, як натягнутий лук (кулаки - стріли). Іншими словами, позиція виглядає так, немов ви збираєтеся зробити місток. У цьому положенні намагаємося прогнути хребет ще чуть-чуть. Зворотний рух.

Відео: Вправи для хребта. 7 по 7

Починаємо «сутулитися», прогинаючи нижнегрудной відділ хребта в зворотну сторону. Дійшовши до межі, намагаємося прогнутися ще чуть-чуть.

5. «Великі ваги». Ліва рука на потилиці, права - уздовж тіла. У цьому положенні робимо нахили вправо, потім аналогічним чином - вліво, кожен раз додаючи додаткові зусилля.

Вправи для хребта стілець

6. Обертання хребта навколо своєї осі. Уважно вивчіть опис! Працюємо сидячи. Спина і голова випрямлені і розташовані на одній лінії. Повертаємо плечі і голову вправо. Будьте уважні, основні дії почнуться тільки зараз! Повернувшись до упору, робимо не великі поступальні рухи, кожен раз легким зусиллям намагаючись відвоювати зайві сантиметри. Потім виконуємо аналогічну вправу на повороті вліво. Дихання не затримуємо,

7. скрутками. Фіксуємо таз, кисті рук - на плечах. З цієї позиції приступаємо до скрутки. Відводимо очі в довільну сторону (немов намагаючись побачити, що у нас ззаду), потім повертаємо слідом голову, потім - плечовий пояс. Амплітуда скруток при цьому невелика, але кожен рух як би трохи збільшує кут повороту. Таким чином виконуємо три види скруток:

а) прямі (стоїмо прямо);

б) з нахилом вперед (приблизно на 45 °);

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

» » Вправи для хребта